[...] (chleb pełnoziarnisty , razowy, warzywa, masło zwierzece 83% i tylko delikatnie posmarowane) Obiad w szkole 11:30 codziennie na obiad jest cos innego, ale przewaznie mięso, ziemniaki + talerz zupy. Kcal okolo 350. Obiad w domu (przed treningowy) koło 15:00 kcal/ b/ t/w Kurczak pierś 120g - 133 25 4 0 Ryż Parboiled Sonko 100g - 355 8 1 79 zamiast [...]
redukowalem jakies 3-4 miesiace, wczesniej "niby" pilnowalem lekko jedzenia, nie jadlem slodkiego, sniadanie platki owsiane jajka, przed treningiem jakis ryz/ziemniaki mieso, po treningu to samo, na wieczor twarog lub jajka. ale nie wazylem tego. teraz chce juz podejsc powazniej bo plan jest taki ze jeszcze 5kg w dol i chce pomasowac powoli. [...]
[...] rano tez moze byc.. staraj sie trafic w smak z jakims zdrowym zarciem . NIe tylko ryz istnieje jest masa produktow ze zlozynymi weglowodanami od masy kasz po ryze makarony ziemniaki platki od czasu do czasu pieczywo tez moze byc, a przygytowanie posilkow to tak naprawde nie wiecej niz 20-30 min wrzuc pare rzeczy do garnka przyprawic pociac [...]
[...] owoce: rodzynki,sliwki,morele Hmm, lepiej tutaj wrzuć ryż brązowy/kaszę gryczaną/kaszę jęczmienną perłową/makaron durum lub graham 4. 16 30 Po treningu Ryz poł worka/ziemniaki/kasza Jakas ryba/wołowina czy jakies inne miesa chude 5. 19 30 Sałatka z warzyw(pomidor ogorek groszek marchew kukurydza) Polana oliwą z oliwek I tu nie wiem [...]
[...] treningowy Ryż brazowy Pierś z kurczaka Banan TRENING 15 min po treningu Gainer Mutant Mass IV Posilek po treningowy Makaron Pierś z kurczaka Warzywa V Posilek przed snem Twaróg półtłusty Pomidor Wiecej urozmaicenia, zamiast piersi chuda wolowina, wieprzowina, ryby, zamiast ryzu kasze, makaron, ziemniaki, do calosci ogrom warzyw.
pisałem aby ładowanie robić z piątku po treningu i przez całą sobotę . Ryże kasze ( jaglana, jęczmienna, gryczana ), płatki ( owsiane, kukurydziane,) ziemniaki do tego cycek z kury chude ryby itp i warzywa oporowo, co niektórzy dopuszczą czita typu lody czy coś słodkiego , ale bez przesady
Może być to i to, zwłaszcza, jak ziemniaki (lub bataty) jesz po treningu. Ryż brązowy jest oczywiście lepszy, ale biały czy inny gatunek też może wpaść. Tak samo kasze, czy ciemne pieczywo.
[...] jesz za mało. sterydy tez ci nieweiele dadza bez diety, wlasciwie wtedy to juz dieta jest koniecznoscia. diety nikt tu nie uklada mozemy ocenic, ale generalnie mozesz zrobic jak 99% ludzi tu czyli: rano-jajka płatki mleko potem 2-3 posilki: mieson+ryz/ziemniaki/kasza po treningu jakies białko i wegle kolacja twaróg makraon oliwa no i wazywa owoce
[...] troszke smaku zamiast soli ) tak wyglada moj dzisiejszy dzien teraz prosil bym o jakies uzupelnienie co wyrzucic co dodac widze ze mam za duzo wegli a za malo tluszczy W ogole wyrzucilem ten posilek co mowiles smpa ziemniaki + mieso po treningu bo wtedy wegle by poszly calkowicie duzo za duzo... Zmieniony przez - mor1 w dniu 2010-04-13 14:59:14
no oczywiscie ze zaden :) czyli tak sugerujesz mi zeby uciac 1 kromke z 2giego sniadania i dolozyc ziemniaki + mieso po treningu? moze byc cycek z kury?
[...] carbo, glutamina, jeden cykl na mono z olimpu, na samym poczatku troche białka 8-% i to wszystko by byo... no i staram sie trzymac diete( duzo ryzu, piersi z kurczaka, ziemniaki, płatki owsiane, chleb razowy,rodzynki, orzechy, owoce, warzywa, jogurty... staram sie jesc 5 razy dziennie chociarz nie zawsze to wychodzi,,, :D takie małe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] razowe itd. śniadanie 1-2 kromki szynka zazwyczaj wiepszowa i jakieś warzywo typu pomidor, ogórek na kanapce następny posiłek to obiad zazwyczaj koło 14-15 najczęsciej ziemniaki, sałatka z ogórków kapusty kiszonej i mięso zazwyczaj wieprzowe albo drobiowe od czasu do czasu rybka potem aż do snu podjadam bo kolacji jako takiej niejem jeśli [...]
[...] 118,80kcal razem wszystko: 1 wersja białko22,64g ww.33,98g tł.14,18g kcal 381 2 wersja białko 18,3g ww 46,7g tł 11,32g kcal 353,8 2 przedtreningowy 3 ziemniaki białko 5,13g ww.49.41g tł.2,7g kcal 297 kcal i jakieś mięso 100g w którym jest dużo białka lub ryba np filet z kurczaka 3.Po treningu jakiś owoc który [...]
[...] 6:00 - pobudka 7:00 - śniadanie 2 kanapki z razowym chlebem + masło z chudą wędliną/serem białym/żółtym+herbata bez cukru, 14-15:00 - obiad (to co w domu dadzą, 2 dania np. ziemniaki, jakieś mięso, surówka itp.) 15:30 - przed treningiem: 1L mleka, 1/3 twarogu półtłustego co się kupuje w opakowaniu, jakiś jogurt owocowy, twaróg? 16:00/17:00 - [...]